EJERCICIOS DEL
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
CORE
El ‘CORE’ es una palabra inglesa
que significa centro o raíz. Los músculos del CORE son los encargados de
estabilizar el cuerpo. Se encuentran a lo largo del torso y del dorso. Los mas
importantes son:
- Recto abdominal.
- Transverso del abdomen.
- Abdominales oblicuos: externos e internos.
- Glúteos: mayor, medio y menor.
- Erector de la columna.
- Músculos espinales.
- Abductores.
- Flexores de la cadera (psoas-ilíaco).
Objetivos del CORE
El CORE ayuda a mantener el
equilibrio y la funcionalidad del resto de los músculos del cuerpo,
por lo que un correcto desarrollo de la musculatura CORE implica:
- Mejor desarrollo de la fuerza funcional.
- —Mayor aptitud física y postural.
- Mejoras en el entrenamiento de las extremidades.
- Mejoras en la vida cotidiana.
- Mejores resultados en los entrenamientos.
- Evita dolores de espalda.
- Previene accidentes y lesiones.
Formas de trabajo del CORE
El fortalecimiento del core es más
efectivo cuando los músculos trabajan como una unidad sólida (torso y
dorso). Son muy efectivos los movimientos de múltiples articulaciones,
teniendo siempre en cuenta la estabilidad de la columna. Para hacerlo
correctamente, debemos intentar acercar nuestro ombligo a nuestra columna.
Leer más: https://www.entrenamiento.com/musculacion/entrenamiento-funcional/#ixzz4awFNdAih
Fit – ball (pelota suiza)
Fue creada en 1963 por
AlquilinoCosani, fabricante de plásticos italiano pero fue Mary Quinton, una
fisioterapeuta británica la que la empezó a utilizar en Suiza en tratamientos
con recién nacidos y la fisioterapeuta suiza Susan Klein fue la primera en
usarla con adultos en rehabilitación.
Durante su empleo el cerebro y
los músculos deben concentrarse en el equilibrio mientras se realiza el
ejercicio debido a que la pelota proporciona una base inestable y permite que
más de un grupo muscular se active a la vez. Con su empleo se consiguen una
serie de mejoras, por ejemplo:
- Mejora la postura.
- —Mejora la tonificación muscular.
- Ganancia de fuerza y control de los grupos musculares activos.
- Incrementa la agilidad.
- Reduce el riesgo de lesión.
Curl de bíceps con elevación
de piernas
Para realizar este ejercicio
necesitaremos unas mancuernas. Agarraremos dichas mancuernas y realizaremos el
movimiento de curl de bíceps alterno mientras que al mismo tiempo también
elevaremos la pierna del lado correspondiente al brazo con el que estemos
realizando el movimiento, como si estuviéramos subiendo una escalera.
Este ejercicio trabaja nuestro
sistema cardiovascular, piernas y brazos.
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